失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠者的能力和效率往往降低。患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
(1)“子午觉”养生法:是古人的一种说法。子,指子时(夜间11-1点),午,指午时(白天11-1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应这个变化。要经常在临睡时及起床前做揉腹。方法是:平卧,全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,按行64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大,此法每日两次。(2)每日睡前烫足搓涌泉穴:睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随后搓脚心涌泉穴,先以右脚足趾着盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴得作用。这样日数擦搓一百下,再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。本法可加快入睡过程。(3)梳头法:能提神醒脑,消除疲劳,提高思维能力和工作效率。还有防治失眠、神经性头痛等功效。方法:用梳子梳头,方向:①前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;②头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。每天3-5次,每次至少5分钟。(4)一分钟练功法:平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,就能很快安静入睡。(5)单揉神厥穴:揉时使右手掌立起,以掌后横纹着穴位,转动运动。此横纹小指侧神门穴属心经。神门穴治心热惊痫失眠,故揉此穴不知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮。从少至多,最多能揉三十轮。能增加胃肠蠕动,消除胃中宿食,使胸膈畅快,晨起能早餐多食为效验。
1、保持良好心态,克服对失眠的担忧。情绪的变化,常可导致失眠的发生,如高兴、忧虑、恼怒等可导致失眠的发生,还有大多数失眠者有一个共同的心理特点,就是对睡眠的担心,恐惧、害怕失眠,害怕睡眠时间少,越担心就越难以入睡,越睡不好。这使人体大脑更加警觉,睡眠反而离你更远。因此,保持一个和平的情绪状态,不要把失眠看的太重,放松思想,对预防失眠有一定的帮助。2、养成良好的睡眠习惯,注意睡眠卫生。(1)睡眠要有规律,不要赖床和恶补睡眠;(2)晚餐后不要进食刺激性食物和饮料;(3)创造良好的睡眠环境,卧室是睡眠的专用地方,不是工作、看书以及其他事情的地方;(4)避免午睡,午睡对失眠者来说,会影响晚上的睡眠;(5)下午和傍晚时分进行体育运动有助睡眠,但避免在入睡前2小时做剧烈运动。(6)如果睡不着就起床干点别的事情,等有了睡意再上床,不要强迫自己入睡。
(1)消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。(2)保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。(3)增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。(4)促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。(5)延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。(6)保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。(7)有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。
人们对睡眠的需要存在很大的个体差异,正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学龄前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需
睡眠(Sleep)是每人每天都需要的。睡眠不仅是一种生理需要,也是一种生命质量,更是一种能力。在人的一生中睡眠时间超过生命的1/3。睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一种工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
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